[...] 8kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 8 8kg x 10/ 8kg x 9/ 8kg x 7 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 4A. Spięcia brzucha 3 x 15 10kgx2 x15/15/15 10kgx2 x15/15/15 9kgx2 x15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 8kgx2 x 15/15/15 6kgx2 x 15/15/15 5kgx2 x 15/15/15 cc x 15/15/15 cc x [...]
[...] na mobilność nadgarstków i robienia przysiadów przednich to poproszę o poradę jakiegoś trenera z siłowni, może coś mi doradzi :-) Tydzień 3 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg [...]
[...] jak się męczę z 12,5 kg przy wyciskaniu hantlami na skosie górnym czy lichymi 6 kg podczas unoszenia sztangielek bokiem :-> Tydzień 8 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 [...]
[...] mam dać znać czy coś pomogło czy nie, jeżeli okaże się, że masaż był bezużyteczny to umówię się z fizjo w przyszłym tygodniu. Tydzień 11 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 7 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x [...]
Dziś byłam u lekarza w sprawie rozstępu mięśnia prostego brzucha. Na ten moment nie pozwolono mi ćwiczyć w ogóle. Nie wiadomo do końca czy mam tak duży brzuch z powodu rozstępu mięśnia. Zlecono mi: badanie krwi badanie moczu usg brzucha Następnym etapem po uzyskaniu tych wyników będzie skierowanie do chirurga. Dodatkowo mam również zgłosić się do [...]
[...] piersiowa 4 serie kazda na maksa 3 siady z lezenia ze skrętem tułowia na skośne mieśnie 4 serie 15x lewa strona nastepnie 15x prawa strona nie naprzemian! 4 spięcia mm brzucha krótkie dynamiczne ruchy 4 serie kazda na maksa 30 minut bieg interwalowy na bieżni mechanicznej Wtorek grzbiet + brzuch + ramiona ( bicepsy) rozgrzewka 15 minut na [...]
[...] piersiowa 4 serie kazda na maksa 3 siady z lezenia ze skrętem tułowia na skośne mieśnie 4 serie 15x lewa strona nastepnie 15x prawa strona nie naprzemian! 4 spięcia mm brzucha krótkie dynamiczne ruchy 4 serie kazda na maksa 30 minut bieg interwalowy na bieżni mechanicznej (nie wiem jak wolisz, ale ja wolę rower/bieganie w terenie [...]
[...] przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatki wyciąg szeroko nachwyt 4x15-10 wiosłowanie nachwytem 5x12 do 110kg plus drop w ostatniej ściąganie do mostka niezależnymi uchwytami młotkowo 4x12-10 przyciąganie do brzucha na maszynie metodą 10+10 szeroko + młotkowo wiosłowanie hantlem 3x10 do 38kg CARDIO 30 minut bieżnia wieczorem do Gry o Tron kolejne 30 minut cardio na rowerku. Zaraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie sztanga ławka płaska 6x6 A2. wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 6x8 B. wyciskanie hantli skos 4x8 + BS 6 sets czyli ostatnia seria 6 dropów C. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu siedząc na podwyżeszniu okołó 15cm 5x10 + 5 częściowych każdy set D1. rozpiętki leżąc na podłodze 4x8 D2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x8 E. [...]
zouza, dzięki za odpowiedź przy tych skośnych brzucha to ja teraz czuję bardziej górę boków , pod pachą mięśnie (hehe- raczej ich zaniki)- cortunia mówi że to najszerszy grzbietu :D, ale skosów nie czuję, w ogóle brzucha nie czuje jakoś mocniej niż zazwyczaj stwierdziłam ze może po prostu zrobię z tego treningu na brzuch co mi się uda, postaram [...]
[...] który już pare ładnych lat boksuje koleś zna się na rzeczy.. pouczylem sie techniki itd.. musze powiedziec ,ze dal mi niezle popalic.. zakwasy sa na plecach i na skosach brzucha za***iscie.. we wtorek znowu lece na trening Dieta: Śniadanie standart.. później te same posiłki co zwykle co 2-3 godziny.. nic specjalnego nie jadłem.. Suple: [...]
[...] popołudnia do późnego wieczora poza domem, więc jakąś kurę zapakuję na drogę :) A trening: 1. Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlą 4x15 (4kg) 2. Przyciąganie ekspandera do brzucha w siadzie 4x15 (+ dodałam po obciążniku kilogramowym na łapy, żeby samej gumy nie rozciągać) 3. Zginanie ramion z rotacją 3x15 (4kg) 4. Uginanie łokcia 3x15 (4kg) [...]
[...] pozytywna rzecz i to nawet ja już zauważam coraz wyraźniej, a mój chłopak się śmieje, mianowicie - łapa mi rośnie :-D. Sprostowanie wczorajszego dnia: byłam po całym tygodniu wymęczona i w końcu trening się nie odbył. Dziś rano zrobiłam na czczo za to 15 min. aerobów i ten trening brzucha z wczoraj. Wieczorem znów trening. Tym razem już łapy.
[...] hantli na skosie dolnym 4s x 10p 3. Brama 3-4s x 10p high to high / 10p high to low 4. Rozpiętki na maszynie 2-3s x 20-30p 5. Wymachy nóg leżąc 3s x 15-20p 6. Spięcia brzucha leżac, z uniesionymi nogami 3s x 20-30p 7. Spięcia boczne ze sztangielkiem w ręku 2s x 20p Wtorek: Ramiona+ przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangą w rękach 4s x [...]
to może ja się spytam Skłony tułowia na ławce skośnej ze skrętami 4 serie po 15 Skłony boczne 3serie maks. 4 serie po 15 Przyciąganie kolan do klatki piersiowej 4 serie po 10 Unoszenie tułowia z opadu - prostowniki grzbietu 4 x 20 jak zwiększać ciężar w ćwiczeniu 3? czy jest to dobry trening na siłe mięśni brzucha?
[...] by to była kluczowa zasługa m.c., tylko raczej odżywek, supli, itp. które stosują kulturyści. Z tym, że nieco logicznym się wydaje, że skoro tak mocno pracują m.in. mięśnie brzucha, to będą się rozszerzać... No ale taki Arni np. miał niesamowitą talię a mało to on nie dźwigał w mc. Więc jak to jest, pas może jakoś wspomóc (lub nie) utrzymanie [...]
[...] jem w ogóle słodyczy, zero napojow gazowanych, itp, nic. Priorytetem jest przede wszystkim wzmocnienie mięśni pleców, kluczowych przy podciąganiu, na równi z wyrzeźbieniem brzucha/zgubieniem tkanki tłuszczowej. Chciałbym ćwiczyć wg. luźnego planu, który wyglądałby mniej więcej tak: 5 x w tyg podciąganie (pon-pt) 5 x ABS 3-5 x aeroby [...]
[...] /SFD/2018/3/20/b43d5e1eee4242159dbeee3ec36df1ea.jpg Teraz trochę luzu bo coś mój układ trawienny po pierwszym posiłku w Polsce się zbuntował i miałam trochę rewolucje (ból brzucha, wymioty, gorączka, biegunka..) i wobec tego trochę głodówkę. Już się bałam że jakieś choróbsko tropikalne mnie dorwało ale chyba nic tak strasznego. Już coś tam [...]
Molly_s- DT
